A Rosca 45º (no banco inclinado) e a Rosca Direta com Barra W são excelentes para hipertrofia, focando no alongamento e contração do bíceps, respectivamente, enquanto a Rosca Martelo adiciona espessura ao braço. Combine-os com boa técnica, controle do movimento e progressão, priorizando a qualidade da execução e a consistência para o crescimento muscular.

Maybe you might find something you enjoy in this collection: https://grokker.com/fitness/collection/strength-and-hiit/603f8f46b356ab7d31b8ef00