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No se necesita equipo para este ejercicio. Una colchoneta de ejercicios es opcional.
Calentamiento:
Circulando los brazos
Abrir el pecho
Mini sentadilla con estiramiento por encima de la cabeza
Doble de la cadera
Balance de una sola pierna
Estrella en pie
Ejercicios:
Abdominales de pie
Peso muerto
Sentadilla
TrÃceps hacia atrás
Desplante
Columpio de brazo con doble de cadera
Estirar sobre la cabeza
Sentadilla de Sumo
Recuperación:
Estiramiento de sentadilla
Abriendo la espalda
Abriendo el pecho
Estiramiento por encima de la cabeza
Estiramiento de isquiotibiales
Estiramiento de Sumo