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준비 운동:
팔로 원그리기
가슴 열기
머리 위로 손을 뻗는 미니 스쿼트
힙 힌지
한 다리 균형잡기
스탠딩 스타
운동:
스탠딩 크런치
데드리프트
스쿼트
트라이셉 킥백
런지
힌지와 팔 휘두르기
머리 위에서 끌어 내리기
스모 스쿼트
회복:
쿼드 스트레치
등 열기
가슴 열기
머리 위로 손 뻗기
햄스트링 스트레치
스모 스트레치