这项训练不需要任何设备。你可以选择使用一个运动垫。
热身:手臂转圈胸部打开迷你深蹲,手举过头顶髋部前倾单腿平衡站立的星星
锻炼:站立式腹肌收紧硬拉深蹲三头肌回拉弓步前倾加手臂摆动手臂举高下拉相扑深蹲
恢复:股四头肌拉伸背部打开胸部打开手举过头顶腿筋伸展相扑伸展