Intermediate Pilates: Fire Up Your Abs & Core

Hundreds
o Beginner: feet stay down
o Intermediate: legs in table top
o Advanced: legs up and straight

Roll Ups
o Beginner: use hands on thighs for help/use towel under low back
o Intermediate: no props, arms forward
o Advanced: hands behind the head; add pulses at halfway point

Roll Overs
o Beginner/Intermediate: open legs to a V, feet reach towards wall
behind you
o Advanced: reach legs towards ceiling and keep thighs away from
face as you roll down

Rolling Like a Ball
o Intermediate: hands on ankles
o Advanced: elbows to knees
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Ab 5
o Single Leg Stretch
o Double Leg Stretch
o Single Straight Leg
o Double Straight Leg
o Criss Cross
ƒDepending on fitness level, rest in between each exercise or for more challenge go straight through

Planks
o Rocking on Feet
o Knee Into Chest
o Side Planks (come onto forearm if wrist hurts)
o Push Ups (options include staying on toes or drop to knees)
Drop into child’s pose or downward dog for rest, or stay in plank for more challenge.
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Side Lying Legs
o Front/Back
o Up/Down
o Circles
o Inner thigh pulses
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Prone Work
o Swimming
o Starfish
o Heel Kicks
o Child’s Pose
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Teaser Prep
o Feet Down
o One leg in table top
o Both legs in table top
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Unwinding
o Supine spine twist
o Glut stretch
o Hip Flexor Stretch
o Standing Roll Down