Ejercicio de Relajación Rápida

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Catherine Wikholm

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El primer paso para superar el estrés y sentirse más relajado es entender principalmente el por qué nos estresamos. En esta sesión, la Dra. Catherine discutirá cómo el estrés afecta el cuerpo y la mente. Ella explicará la diferencia entre el estrés agudo y crónico, así como los distintas señales y síntomas del estrés. A medida que te das cuenta de las experiencias, las personas y las circunstancias que te están causando estrés, puedes comenzar a implementar hábitos y prácticas para reducir el estrés. La sesión finalizará con un ejercicio de relajación muscular progresivo que te hará sentir al instante más tranquilo, equilibrado y relajado.

Instructions

En este video aprenderás:
¿Qué es estrés?
Entendiendo el estrés agudo vs. crónico
Cómo afecta el estrés a tu cuerpo
¿Cómo saber si estás estresado?
¿Qué causa el estrés?
¿Cuáles son los diferentes tipos de estrés?
Prácticas para aliviar el estrés
Relajación muscular progresiva

¿QUÉ ES ESTRÉS?
El estrés es ante todo una respuesta física. Cuando está estresado, el cuerpo piensa que está bajo ataque y cambia al modo de "luchar o huir", liberando una mezcla compleja de hormonas y sustancias químicas como la adrenalina, el cortisol y la norepinefrina para preparar al cuerpo para la acción física.

TIPOS DE ESTRÉS

ESTRÉS AGUDO es una respuesta ocasionada cuando nos encontramos con una amenaza o una situación de peligro. Esto conduce a la liberación de las hormonas de estrés cortisol y adrenalina, que causan cambios distintos en el cerebro y el cuerpo.

ESTRÉS CRÓNICO ocurre cuando estamos experimentando estrés de manera regular y continua. Se relaciona con los sentimientos físicos y psicológicos de tensión y presión, cuando estamos encontrando las exigencias de nuestra vida profesional o personal es difícil de sobrellevar.

SÍNTOMAS DE ESTRÉS

FÍSICO los síntomas pueden ser las primeras señales que notamos de que estamos luchando contra el estrés. Los primeros síntomas físicos pueden incluir latidos cardíacos rápidos, dolor en el pecho, dolor de cabeza, sentirse tenso, tembloroso o punto de explotar.

EMOCIONAL los síntomas del estrés incluyen experiencias de bajo estado de ánimo, cambios de humor, sensación de pánico o preocupación constante.

COMPORTAMIENTO los cambios asociados con el estrés incluyen dificultad para dormir, comer más o menos, ser menos tolerante y ágil con otras personas. Es muy importante darse cuenta de las señales de alerta del estrés, ya que el estrés crónico puede provocar problemas de salud a largo plazo.

La buena noticia es que el estrés es manejable y con las herramientas, técnicas y hábitos diarios saludables puedes minimizar el estrés en tu vida diaria y lidiar mejor con los efectos del estrés en tu cuerpo y mente.