Manejo de las Causas del Estrés

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Catherine Wikholm

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El estrés es un subproducto natural de vivir una vida ocupada en un mundo moderno, pero la lucha contra el estrés no necesita definir tu vida. Todos experimentamos estrés de diferentes maneras, y la clave para mejorar el manejo del estrés es identificar las causas personales que las generan. En esta sesión, la Dra. Catherine analizará cómo puedes identificar tus factores causantes del estrés y los componentes clave de un plan de manejo del estrés que incluye un mejor control del tiempo, organización, ejercicio, sueño y una nutrición adecuada. Terminará la sesión con un ejercicio simple de respiración que puedes hacer en el trabajo o en casa para sentirte al instante más presente, tranquilo y relajado.

Instructions

En este video aprenderás:
Cómo identificar las causas físicas y mentales del estrés
Creación de un plan de manejo del estrés
Importancia de la organización
Tomarse el tiempo para descansar y recuperarse
La importancia de pedir apoyo

El primer paso hacia un mejor manejo del estrés es IDENTIFICAR SUS CAUSAS.

Una causa es cualquier cosa que provoca una respuesta de estrés en el cuerpo, en otras palabras, la liberación de hormonas del estrés. Por ejemplo, casi todos nosotros hemos experimentado algún tipo de estrés relacionado con el trabajo.

Piensa en cómo te va a lo largo del día. ¿Hay situaciones, personas y entornos que te hacen sentir estresado? Quizás puedas notar algunos patrones. Haz una lista de estas causas.

Una vez que hayas identificado las fuentes de su estrés, puedes comenzar a implementar un PLAN DE MANEJO DEL ESTRÉS. Un plan de manejo del estrés es simplemente un sistema o rutina que incorpora acciones que te permitirán controlar las causas que provocan el estrés y cómo responder a situaciones estresantes que no se anticipan.

ORGANIZACIÓN
Los cambios simples como planificar nuestro día la noche anterior o levantarse 15 minutos antes, pueden marcar la diferencia en nuestros niveles de estrés. ¿Te imaginas lo bien que te sentirías llegar temprano a las citas, sentirte tranquilo y en control, en lugar de llegar siempre tarde?

TOMARSE UN TIEMPO
Tomarse un descanso durante el día y la semana de trabajo es una parte importante del manejo del estrés. Si trabajas en un escritorio, sal a caminar afuera durante el almuerzo para aclarar tu mente. Se consciente de tomar mini descansos a lo largo del día. También puedes encontrar un espacio tranquilo durante un par de minutos para respirar profundamente. Eso te permitirá enfocarte.

CONECTAR
Si te sientes abrumado por el estrés, tómate el tiempo para conectarte con amigos, familiares y seres queridos. Pasar tiempo con las personas que nos importan y divertirse es importante para aliviar el estrés y tener una sensación general de felicidad.